Wie entsteht Jetlag?
Die Jetlag-Tipps verstehen wir deutlich leichter, wenn wir wissen, wie dieser funktioniert. Unsere Körper sind darauf programmiert, eine Reihe an Aktivitäten während eines Zeitraums von 24 Stunden zu tun, wie zum Beispiel Essen und Schlafen. Diese angewöhnten Routinen werden als circadiane Rhythmen bezeichnet. Wenn wir fliegen, geraten diese Rhythmen in Unordnung. Die Zeitzonen zu durchqueren, kann unseren Körpern regelrechten Schaden zufügen, was zu extremer Erschöpfung, Verdauungsstörungen, Darmproblemen, Appetitlosigkeit, Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen führt. Klingt heftig, oder? Das sind die häufigsten Auswirkungen von Jetlag, aber Menschen können auf unterschiedliche Weise reagieren. Und wenn eure nächste Frage lautet: „Wie lange dauert es, um sich vom Jetlag zu erholen?“ dann gibt es darauf keine eindeutige Antwort. Jetlag trifft uns nicht nur auf unterschiedliche Weise, sondern die Auswirkungen von Jetlag können auch je nach Alter, Gesundheitszustand und Stress variieren.
Sind bestimmte Länder eher mit Jetlag verbunden?
„West is best, east is a beast“ (Deutsch: der Westen ist besser, der Osten ein Biest), heisst es, und es ist wahr. Das liegt daran, dass ihr schlussendlich versucht zu schlafen, wenn euer Körper eigentlich schon aufgewacht ist, und gezwungen seid aufzustehen, wenn es sich wie Mitte der Nacht anfühlt. Um es einfacher auszudrücken: Der Körper ist besser dafür gerüstet, einen längeren Tag zu bewältigen als einen kürzeren. Studien haben ergeben, dass es pro Zeitzone einen ganzen Tag dauert, sich davon zu erholen.
Mit diesen 14 Jetlag-Tipps könnt ihr die Symptome bekämpfen
1. Entspannt euren Zeitplan
Wenn ihr vor eurem Urlaub noch einen strengen Zeitplan habt, solltet ihr versuchen, diesen zu entspannen. Eine starre Routine zum Essen und Schlafen macht es schwieriger, sich an neue Zeitzonen anzupassen. Wenn ihr flexibel seid in diesen Dingen, beginnt ihr eure Reise mit einem grossen Vorteil. Und ausserdem: Wenn ihr darauf besteht, typisch schweizerisch um punkt 18 Uhr das Nachtessen einzunehmen, werdet ihr es in einigen Ländern sowieso schwierig haben 😉
2. Ruht euch gut aus, bevor ihr fliegt
Viele schlafen vor einem Flug nur wenige Stunden – ob durch die Vorfreude und Aufregung, weil sie noch am packen sind oder absichtlich, um im Flugzeug schlafen zu können. Das ist ein grosser Fehler. Last-Minute-Änderungen in eurer Routine werden es euch nur noch schwerer machen, euch an neue Zeitzonen anzupassen. Bevor ihr euch also an die anderen Jetlag-Tipps macht, seht zu, dass ihr schon vorher genügend Schlaf bekommen habt, um schneller mit dem Jetlag fertig zu werden.
3. Vermeidet es, in der Nacht anzukommen
Wenn möglich, entscheidet euch für einen Flug, der bei Tageslicht landet. Dadurch wird es einfacher, wach zu bleiben. Ihr habt mehr Tatendrang und wollt mehr erkunden, wenn die Sonne scheint und habt einen ganzen Tag vor euch. Ihr wollt eine Lösung, in der ihr die Jetlags-Tipps gar nicht braucht? Dann fliegt nur zu Zielen innerhalb der eigenen Zeitzone. Optionen sind zum Beispiel Schweden, Italien oder Südafrika.
Hier sind die besten Städtetrips von Norden nach Süden.
4. Seid flugzeugbegeistert
Ihr müsst keine Flugzeug-Experten sein, um zu wissen, dass A350s und A380s zwei der besten Flugzeuge für all jene sind, die auf der Suche nach Jetlag-Tipps sind. Hi-Tech-Befeuchtungssysteme helfen der Luft, Feuchtigkeit zu behalten, und LED-Beleuchtungssysteme, die in der Lage sind, 16,7 Millionen Farbtöne zu erzeugen, simulieren natürliche Phasen des Tages und helfen so, Jetlag zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil ist ein Luftreinigungssystem, das alle zwei Minuten die Luft erneuert.
Ihr bekommt nicht genug vom Fliegen? Hier sind 13 Tipps für die Weltreise.
5. Teilt euch die Reise auf
Versucht, eine Zwischenstation einzubauen, damit euer Körper mehr Zeit hat, sich an die neue Routine anzupassen. Dies kann ausserdem den Preis für eure Flugreise vergünstigen. Bei der Skyscanner Flugsuche könnt ihr auch explizit nach Flügen mit Zwischenstopps suchen und euch euer Zwischenziel auch selbst auswählen.
6. Vermeidet einen Kater
Verlockend, den Urlaub mit einem Gin Tonic vor dem Flug zu beginnen. Aber Alkohol steigert die Auswirkungen eines Jetlags und verursacht Müdigkeit und Dehydrierung, was es noch schwerer macht, den Jetlag zu schlagen. Für die Unbelehrbaren gibt es hier die besten Bars in Zürich – aber dann beachtet unbedingt unsere nächsten Anti Jetlag-Tipps 😉
7. Keine Schlaftabletten!
Sich auf Schlaftabletten für Langstreckenflüge zu verlassen, ist eine schlechte Idee. Sie sind es nicht wert. Sie werden nichts tun, um die Erholung vom Jetlag zu unterstützen und lassen euch bei der Landung einfach nur erschöpft fühlen. Wenn ihr ein Schläfchen braucht, tut dies auf natürliche Art und Weise. Kostenloses warmes Wasser ist eines der besten Goodies auf dem Flug. Warum also nicht die eigenen Kräuterteebeutel mitbringen?
8. Nein, auch kein Kaffee!
Vermeidet koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola und Energy Drinks. Diese künstlichen Stimulanzien beeinflussen eure Schlaffähigkeit und erhöhen die Regenerationszeit des Jetlags. Euer Körper funktioniert am besten, wenn er hydratisiert ist. Wenn ihr also viel Wasser trinkt, könnt ihr die Auswirkungen vom Jetlag kompensieren.
9. Stellt eure Uhr um
Wenn ihr im Flugzeug seid, stellt eure Uhr bereits auf die Zeit eures Zielortes ein, um euch psychologisch darauf einzustellen. Aber Achtung: Erst im Flugzeug! Es sei denn, ihr möchtet mit der lächerlichsten Entschuldigung der Welt enden, euren Flug verpasst zu haben.
10. Bewegt euch
Bewegt euch regelmässig und macht Übungen, um das Blut fliessen zu lassen. Eine gute Blutzirkulation ist übrigens auch wichtig, um Thrombosen zu vermeiden. Durch die Investition in ein Paar Flugsocken wird dieses Risiko noch zusätzlich minimiert und die Durchblutung verbessert (eine Verlangsamung des Blutflusses ist eine der häufigsten Auswirkungen von Jetlag). Wen kümmert es, wenn es doof aussieht? Fliegen ist keine Modenschau.
12 Reise-Gadgets, die ihr haben müsst
11. Nach rechts essen
Einer der etwas extremeren Jetlag Tipps ist, drei Mahlzeiten am Tag entsprechend der neuen Zeitzonen zu essen, auch wenn das Cornflakes um 23 Uhr bedeutet. Und wenn ihr der Typ seid, der ohnehin gerne mal einen Snack zwischendurch isst, ist das vielleicht gar nicht so eine Belastung.
12. Der Sonne hinterher
Holt euch so viel Tageslicht wie möglich! Sonnenlicht lässt euch euch besser fühlen. Es sei denn, ihr wart die ganze Nacht auf. Was vor einem langen Flug nie eine gute Idee ist, wie wir in den vorgängigen Jetlag-Tipps gelernt haben.
13. Noch mehr Bewegung
Bewegt euch nicht nur, um Thrombosen vorzubeugen, sondern auch, um eure Endorphine zu stärken und eure Gelenke zu strecken. Heutzutage haben fast alle Flugzeugmagazine einen Abschnitt, der einfachen Übungen für Langstreckenflüge gewidmet ist.
14. Genügend Schlaf
Versucht, genau so viel Schlaf zu bekommen, wie ihr es normalerweise in einem Zeitraum von 24 Stunden tun würdet. Macht gegebenenfalls eine Differenz mit einem (kurzen) Schlummer am Ankunftstag wieder wett.
Wir hoffen, dass ihr mit unseren Anti-Jetlag-Tipps die Müdigkeit und die anderen Symptome etwas bekämpfen konntet. Hier sind weitere Tipps für gelungene Ferien!
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